Tips til kosthold


bilde ovenfor demonstrerer et dårlig kosthold.

 

For å holde deg i for mer det viktig å ha et godt kosthold!! Så vi søkte litt rundt og fant noen fine og enkle.

Nøkkelhullet et viktig hjelpemiddel for å ta de små, sunne grepene i hverdagen. Velg matvarer merket med Nøkkelhullet for å enkelt sette sammen et sunt og variert kosthold

Minst 5 om dagen: La grønnsaker og frukt inngå i alle dagens måltider. Gå på oppdagelsesferd i frukt- og grøntavdelingen. Smak og eksperimenter. Velg ulike farger.

Mindre sukker i hverdagen Brus, saft og godteri er de største kildene til tilsatt sukker i kosten. De tilfører mye sukker og energi, men lite vitaminer og mineraler.

Velg vann som tørstedrikk Vann er nødvendig for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Vanlig vann dekker væskebehovet uten å bidra med unødvendige kalorier, og er derfor den aller beste drikken når du er tørst.

Spis grove kornprodukter: For mange nordmenn er grovt brød en selvfølgelig del av hverdagen. Det er bra fordi grove kornprodukter er sunnere enn fine kornprodukter

Hold energibalansen Ved å opprettholde normalvekten din reduserer du også risikoen for helseproblemer. Om du ønsker å gå ned i vekt, er det særlig viktig at du har fokus på hva og hvor mye du spiser i forhold til hvor fysisk aktiv du er.

Disse tipsene er ikke så vanskelig å følge, så det er bare å begynne å gjøre livet litt sunne. Tipsene har også hjulpet oss i vår hverdag og forbedret livsstilen vår, håper den gjør det samme for deg!!

Sundt og godt!

Ønsker du å spise sunnere? Her er to gode tips på sunne og raske middager!


Pastasalat med kylling
4 porsjoner

250 g kokte fullkornspastaskruer
1 pakke salatkyllingkjøtt
1 pose ferdigkuttet salat
1 pose vaskede, runde sukkererter, kuttet i to
½ boks cherrytomater
4 ss skivet oliven
½ potte basilikumblader
100 g fersk mozzarella i skiver/kuler
2 ss balsamicoeddik
hvit, grovkvernet pepper

Dette gjør du :
Det første du må gjøre er å steke kyllingen i små biter.
Så blander du pasta, kylling, salat, sukkererter, tomater, oliven, basilikum og mozzarella godt.
Hell over balsamicoeddik og krydre med pepper, om du ønsker.


Rask fiberpizza
4 porsjoner

1 ferdig langpanne pizzabunn
4 ss kruskakli
1 glass pizzasaus
300 g revet lett gulost
200 g kokt/røkt skinke eller kalkun/kyllingskinke i biter
2 tomater i skiver
1 liten boks ananasbiter oregano
1 pose ferdigkuttet salat

Dette gjør du:
Forvarm ovnen i henhold til instruks på pizzabunnen.
Bland killi i tomatsausen og fordel på bunnen. Ha på revet ost. Dryss over skinke, fordel tomatskivene og ananas. Krydre med oregano.
Stek pizzaen til den ser ferdig ut og server med salat.

Trening for nybegynnere!

Har du lyst til å begynne med trening, men vet ikke helt hvor du skal starte? Her får du noen supre treningstips for nybegynnere.

? Viktigst: Fordelen med løping er at du trenger faktisk bare kroppen din. Noen løper til og med barbeint! Just run.

? Unntaket fra tips nummer 1 er at du trenger en sports-bh (med mindre du er en slank mann).

? Du trenger ikke jogge mer enn 20 minutter, to ganger i uka. Når det går greit, kan du øke til 30 minutter.

? Med jogging mener vi jogging, ikke løping, det er ikke bra og slite seg helt ut. man skal jogge i pratetempo.

? Varier hvor du løper. Mest for hodets del, litt for kroppens. Vær også forsiktig med å løpe for mye på asfalt.

? Du trenger ikke trene så hardt at du må legge deg ned i veikanten og leke død etterpå. Du skal ikke hive etter pusten hver gang du stopper.

? Husk og slapp av i armene, skuldrende og nakken.

? HUSK å klapp deg selv på skulderen når du er ferdig med treningen. Vær fornøyd med deg selv!!!

 

' May the force be with you '

Bring

Denne helgen har Siri vært i Trondheim og spilt bring kvalik. Bring er en landsdekkende håndball serie som går gjennom hele sesongen. Laget hennes ble direkte kvalifisert og er nå klare for bring. men hva gjorde laget hennes til det beste laget? dette har treneren svart på.

Det er ikke bare håndballtrening som er viktig for får vinne kamper, søvn og kosthold er en del av det å prestere på topp på banen. Som trener for Nit-Hak håndballjentene så er der viktig å hjelpe 15-16 åringene med å gjøre riktige valg her. Her er noen tips for å bli en bedre håndballspiller:

Før trening er det viktig at karbohydratlagrene er fylt opp. Og middag noen timer før trening er viktig, men ikke så nære at man får vondt i magen (dette er individuelt). Her bør man følge tallerkenmodellen med 1/3 kjøtt, 1/3 ris/potet/spagetti og 1/3 grønnsaker/salat. Da er du dekket med både karbohydrater, fett og proteiner, som alle er energi for at kroppen skal prestere.

Under trening er det viktig å drikke en del. Når man mister 1% væske vil dette redusere utøverens kapastitet med 10%. Som regel er det alltid greit med vann til trening, men ved harde økter eller økter som varer over 60-90 min er det greit med sportsdrikke. Dette for å fylle opp karbohydratlagrene igjen. Det er også saltrt i drikken, og dette er med på å holde væske i kroppen. Vann holder mer en. Nok for en "vanlig håndballøkt"

Innen 15-20 min etter trening må man få i seg raske karbohydrater for å fylle opp karbohydratlagrene igjen. Sjokolademelk, banan, yoghurt og smoothie er her hode alternativer. I sjokolademelk finner man både proteiner og karbohydrater. Proteiner er viktig for å bygge muskler. I banan og smoothie får man også i seg vitaminer.

Når man kommer hjem er det lurt med et kveldsmåltid. Eks. Brødskiver.

Restitusjon og søvn er også en viktig bit. Desto mer trening, desto viktigere med søvn. En ung idrettsutøver bør sove minst 9 timer for å bli restituert fra forrige økt, ha overskudd til neste trening, skolearbeid og venner. Med for lite søvn vil det føre til at enkelte av aktivitetene blir et ork, og man gjør det bare halvveis.

Kort oppsummering: Trening er ikke alt for å bli god, kosthold og restitusjon spiller også inn

Hilsen håndballtreneren

'May the forse be with you'

 



Er det trening??

 

I noen dager nå har vi prøvd å komme opp med gode tips til hvordan du kan trene mer i hverdagen. disse tipsene vill forhåpentligvis hjelpe deg til å forstå hvor små endringer som kan endre livsstilen din.

Her er noen små tips til hvordan ting du gjør i hverdagen kan bli til trening .

 

1.       Gå med lange skritt i oppoverbakke. På denne måten trener du lår, rumpe og rygg uten å bruke spesielt mye krefter.

 

2.       Bruk joggesko! Å bruke joggesko er bra for mange ting, og forebygger også skader i for eksempel bein hofter og rygg.

 

3.       om du føler deg sugen på noe søtt, spis heller frukt! Det kan være vanskelig i starten men du vil fort finne ut at frukt kan være like godt som godteri.

 

4.       om du har tenkt til å prøve en diett sørg får at du har nok grunn kunnskap til å fårst hvilke eventuelle bivirkninger dietten har.

 

5.       Bruk trapper ikke heis, med mindre trappene er i ustand.

 

6.       Kjeder du deg en dag? Da er det bare å få på seg joggeskoene å gå en tur!

 

7.       Få med deg en god venninne på shopping ? et par timer traskene på kjøpesenteret er trening det også.

 

8.       Skru av tv`n en halvtime på kvelden og gå en tur ut i mørket, for så å se hvor rart det egentlig ser ut med et blått-tv lys i enhver stue i nabolaget.

 

9.       Når helgen kommer og det er tid for å finne på noe gøy med familien/venner, tenk på en aktivitet dere kan gjøre sammen ? gå på skogstur, fjelltur eller

juvvandring, dra til svømmehallen, dra på gårdsbesøk, prøv gokart, klatring eller paintball.

 

10.   Skaff deg en fitnessball og bytt den ut med sofaen din mens du fer eksempel ser på tv!

 

'May the forse be with you'

 

Hei!

Vi er to jenter som har fått en oppgave om å lage en helseblogg. I løpet av de to neste ukene skal skrive om helse og treningstips samt kosthold og søvn. Viktigheten med søvn, kosthold og riktig trening blir lagt stor vekt på. Følg oss i vår hverdag og få tips om hvordan du kan trene uten å tenke over det. Vi gir også tips om hvordan du kan gjøre hverdagen din sunnere. I tillegg til alt dette vil vi prøve å avsløre en del av baksidene ved dietter som liksom skal være bra for deg, slik som 5:2 dietten.

 

For oss er helsen veldig viktig, og vi prøver så godt vi kan å holde oss i form. Vi vil gjerne dele vår kunnskap om helse med deg som leser denne bloggen.  Denne bloggen kan også motivere deg til å gjøre små endringer i hverdagen din som kanskje kan forandre livet ditt, om du er villig til å prøve.

 

Vår oppgave er å motivere deg! La oss prøve.

 

 

'may the force be with you'

 

 

 

 

 

 

 

 



 

Ny blogg!

Velkommen til blogg.no! :)

Dette er det aller første innlegget i din nye blogg. Her vil du finne nyttig informasjon, enten du er ny som blogger eller har blogget før.

Trenger du litt starthjelp finner du våre hjelpesider her: http://faq.blogg.no/, og vår engasjerte supportavdeling er tilgjengelig (nesten) 24/7.

Bloggen
Ønsker du å gjøre den nye bloggen din litt mer personlig anbefaler vi at du fyller ut profilinfo, og velger et design som passer til deg. Vil du bare komme i gang med bloggingen kan du starte et nytt innlegg.

Hashtags
Blogg.no bruker hashtags for å samle innlegg som handler om samme tema. Hashtags gjør det lettere å finne innlegg om akkurat det temaet du søker. Du kan lese mer om hashtags her: http://hashtags.blogg.no/

Andre nyttige sider
Infobloggen: http://info.blogg.no/
Vårt regelverk: http://faq.blogg.no/infosider/retningslinjer.html
Vilkår for bruk (ToS) og integritetspolicy: http://faq.blogg.no/?side=omoss

Nå som du har lest dette innlegget kan du redigere det eller slette det. Vær dog oppmerksom på at det alltid må være minst ett innlegg i bloggen for at den skal fungere - det er for eksempel ikke mulig å redigere designet uten at det finnes innlegg i bloggen.

Når du skal logge inn neste gang kan du gjøre det fra vår forside på http://blogg.no/.

 

Vi håper du vil trives hos oss!

hilsen teamet bak
blogg.no

 

blogg.no | logg inn | hjelp | regelverk | vilkår | om oss | kontakt oss | infobloggen

 

Les mer i arkivet » September 2014
hits